BUIKSPIEROEFENING : DE LONG CRUNCH IS VEILIG EN EFFECTIEF!

BUIKSPIEROEFENING : DE LONG CRUNCH IS VEILIG EN EFFECTIEF!

Voordat je begint: Aanspannen van de Interne Unit!

1)Start met liggen op de rug met de benen plat op de grond.
2)Span de diepe rugspier aan door je bekken iets voorover te kantelen zodat er een lichte holling in de rug ontstaat (de natuurlijke holling onder in de rug). Niet 100% hol maar 15% is voldoende.
3)Dan de dwarse buik aanspannen door je navel iets in te trekken en denkbeeldig naar beneden (richting voeten).
4)Vervolgens span je de bekkenbodemspier een beetje aan (de plasspier, dus alsof je je plas moet ophouden).


De beweging gaat als volgt:

1)Je tilt je schouders iets op zonder dat je daarbij je rug in de vloer drukt. De lichte holling houd je dus vast. Dit is je startpositie.
2)Vanuit hier ga je recht omhoog(met de handen achter het hoofd, om je hoofd te dragen) terwijl je naar het plafond boven je blijft kijken.
3)Kin is ingetrokken naar je keel en je nek is lang om deze te stabiliseren. Je gaat kleine stukjes omhoog en terug zonder daarbij je rug teveel af te vlakken. Dit is een basis oefening waarbij je op een veilige manier het spierkorset traint.
4) Zorg dat je altijd door blijft ademen bij de oefeningen.