WAAROM OEFENINGEN MET EEN SWISS BALL?

WAAROM OEFENINGEN MET EEN SWISS BALL?

 

Als je oefeningen uitvoert op een SB dan merk je meteen dat je instabiel bent en dat het moeite kost om je positie vast te houden. Vooral je romp moet zich flink inspannen en dat is juist de kern van het trainen met een SB. Uit onderzoek blijkt dat sommige buikspieren tot wel 4 keer meer actief zijn dan wanneer je dezelfde oefening op een stabiele ondergrond uitvoert!
Bij vrijwel alle sportbewegingen, maar ook bij alledaagse activiteiten is het belangrijk om je romp stabiel te houden.
Je kan verschrikkelijk sterk zijn in je armen en benen, als je rompstabiliteit of rompkracht onvoldoende is dan komt die arm- of beenkracht niet tot uitdrukking. Je bent altijd zo sterk als je zwakste schakel.

TRAININGEN OP EEN SB ZIJN ZEER EFFECTIEF!

Door met de SB te trainen krijg je sterke buikspieren, sterke onderrugspieren en sterke bilspieren maar door het onstabiele karakter van de SB worden tijdens het trainen ook met name de houdingsspieren flink aan het werk gezet.

De meerwaarde van SB kun je samenvatten door de vier volgende aspecten:
1. Hoe instabieler je oefent en traint, hoe meer spieractiviteit je ontwikkelt.
2. Hoe sterker je romp (‘core’), hoe groter je totale krachtpotentie.
3. Hoe complexer de beweging, hoe meer je zenuwstelsel wordt getraind.
4. Hoe groter de bewegingsuitslag, hoe effectiever de bewegingen die je maakt.

 

De SB levert al deze voordelen. Verder scoort de SB qua kosten-effectiviteit zeer hoog. Voor weinig geld kun je je training aanzienlijk verbeteren. De prijzen liggen tussen de 10 en 35 euro. Ook biedt het de nodige afwisseling en trainen met een SB is leuk.

Met de SB kun je dus veel verschillende oefeningen doen voor met name de buikspieren en onderrugspieren om naast kracht ook balans en coördinatie te trainen.
Nog een extra voordeel van de swiss ball is dat je een groot aantal oefeningen die je normaal gesproken op een fitness bank uitvoert ook kunt uitvoeren op een swiss ball; door het onstabiele karakter van de swiss ball spreek je nog meer spieren aan om je lichaam in balans te houden tijdens het doen van deze oefeningen.
Let wel; een SB kan je zien als een uiterst nuttig hulpmiddel, maar kan nooit de echte zware krachttraining vervangen.

WELKE MAAT HEB JIJ NODIG?

Een indicatie over de juiste maat is de hoek van je knieën als je op de bal zit. Als die zo’n 90 graden is dan is het goed. Het hangt wel af in welke mate de bal is opgeblazen. Een andere factor die meeweegt in de keuze is het gewicht van de sporter. Naarmate je zwaarder bent, is het beter om een grotere SB te kiezen.

Het is niet zo dat automatisch alle oefeningen op een SB veilig en effectief zijn. Voor de juiste oefeningen met een juiste intensiteit en uitvoering kan je mij inhuren als Personal Trainer.