WAT IS FASCIE EN HOE HOUD JE HET GEZOND?

WAT IS FASCIE EN HOE HOUD JE HET GEZOND?

FASCIE EN HOUDING

 

Bindweefsel heeft verschillende namen;

-Ligamenten verbinden botten met elkaar.

-Pezen verbinden spieren en botten met elkaar.

-Meninges zijn bindweefselvliezen om de hersenen en het ruggenmerg

-Fascie vliezen rond organen en spieren. Het verdeelt de lever en hersenen in kwabben en het hart in kamers. Op microscopisch niveau omhult fascie zelfs elke cel.

Ook de beschermende laag rond zenuwen en bloedvaten bestaat uit bindweefsel.

  • Een langdurig ineengedoken houding zet de fascie aan tot het produceren van meer vezels, waardoor een slechte houding chronisch kan worden. Overlappende bindweefsellagen gaan zich aan elkaar hechten en zo ontstaan er verklevingen in de fascie. Dit bemoeilijkt weer ontspanning van spieren.

  • De fascie van je longen en middenrif zijn verbonden met de binnenzijde van je ruggengraat d.m.v. bindweefsel. Deze loop via je bekken, je lies, binnenkant benen naar je voeten. Een inademing waarbij het middenrif naar beneden wordt getrokken geeft dus signalen af die ook je voet bereiken.

  • Fascie verhardt en krimpt onder invloed van stress.

  • De wetenschap toont dat fascie zachter wordt onder druk. Strekhoudingen hebben een te algemeen karakter, krachttraining werkt vaak averechts bij verklevingen.

 

Gezond fascie vormt een laagje rond onze spieren, organen, gewrichten en botten.

Dit zijdeachtige laagje zorgt ervoor dat alles soepel langs elkaar heen kan glijden als we bewegen en ademen.

 

Spanning en stress

 

Wanneer we spanning hebben heeft dat effect op de horizontaal gelegen bekkenbodem, middenrif en mondbodem. Dit heeft weer effect op de fascie die daardoor minder soepel langs elkaar heen kan schuiven.

Onze verticale spieren stellen ons in staat te bewegen, terwijl de horizontale spieren onze inwendige organen ondersteunen en een rol spelen in de interactie met onze omgeving. Ze zijn verantwoordelijk voor inwendige beschermingsreflexen en trekken samen als we gebukt gaan onder spanning.

Het middenrif, de bekkenbodem en de mondbodem raken vaak geblokkeerd bij spanning. De blokkade trekt het lichaam op die plaats samen waardoor spanning vaak verder doordringt in de dieper gelegen fascielagen. Dit verstoort weer onze bewegingen en houding. Wanneer de blokkades langdurig zijn is een goede houding onmogelijk.

 

Wie een slechte lichaamshouding heeft kan moeilijk langdurig rechtop staan. Dit komt vaak doordat de spieren gevangen zitten in hun fasciën. Spieren worden geblokkeerd waardoor soepel bewegen onmogelijk is.  Een voorwaarde om soepel te bewegen heeft dus niet alles met spierbeheersing te maken maar ook met gezond en soepel bindweefsel.

Als fasciën stijf zijn kan het zenuwstelsel geen soepele en vloeiende bewegingen voortbrengen.

 

Voor een goede houding is dus van belang om het bindweefsel soepel te houden.

 

  • Spierspanning wordt via de fascie doorgegeven naar andere delen van het lichaam en tasten het reactievermogen van het hele lichaam aan.

  • Hoe soepeler je bindweefsel hoe meer bewegingsvrijheid voor je spieren en hoe beter je in staat bent om onverwachte bewegingen te maken. Zodat je bijvoorbeeld bij het struikelen je balans weet te herstellen en niet valt.

  • Verdikt bindweefsel kan ervoor zorgen dat je gewrichten niet goed bewegen waardoor je moeite hebt om je evenwicht te bewaren

Er zijn verschillende methodes om je fascie te versoepel. Yin Yoga is er één van. Yin Yoga is een meditatieve  vorm van yoga die zich richt op het bindweefsel (fascie). Doordat bindweefselvlies wordt opgerekt kan de soepelheid flink verbeteren

 

 

 

bronnen: fysio physics.nl, mobilitymastery.com, in evenwicht mary bond