HOW TO: PUSH UP SAFE

Een push-up doe je niet zomaar. Daar komt heel veel techniek bij kijken. Tijdens mijn lessen/trainingen kan ik hier wel uren over praten..

 

ONTSPAN GEBIED TUSSEN SCHOUDERS
Vaak wordt de bovenrug maximaal breed gemaakt. Het spierweefsel krijgt zo minder zuurstof en het geeft onnodige spanning in de bovenrug. Bij een ronde bovenrug verlies je ook kracht van je core en benen. Het verminderd de werking van de triceps, het verergert de druk op de biceps-pees, de rotatorcuff spieren (subscapularis), supraspinattus, infraspinatus, teres minor en het gewrichtskapsel van de schouder.

 

SCHOUDERS NIET LAGER DAN ELLEBOGEN
Dus niet met je neus naar de grond wat vaak wordt gezegd!
Als de armen lager dan 90 graden gaan verlies je een hoop kracht van de stabilisatiespieren en je verhoogt ook het risico weefselbeschadiging aan de voorkant van de schouder op te lopen.

 

GA TOT HET PUNT DAT JE DE KRACHT KUNT VASTHOUDEN
Je moet de kracht kunnen vasthouden in je armen, schouders, benen en core. Wanneer je voelt dat de schouderbladen naar elkaar toe gaan, moet je minder diep gaan of op je knieën gaan werken.

 

OPEN BORST
Sternum omhoog zodat de humurus mooi in de schouderkop blijft liggen en de spanning verdeeld wordt over de borst en de schouderspieren. Het openen van de borst activeert ook de spieren van de schouders achter (rhomboids, serratus anterior) die de schouderbladen stabiliseren..
Open dus de borst voordat je laag gaat.

 

MEER AANDACHTSPUNTEN

1) Je duwt de vloer van je af bij het opkomen.
2) Houdt het lichaam in 1 lijn. Van je hielen tot je kruin.
3) Afstand tussen schouders en kruin groot maken.
4) Duw de hielen naar de vloer achter je.
5) Sta zo sterk en recht als een plank.
6) Verleng de ruggengraat door je hoofd recht op je romp te zetten.